Hamilelik
0

Doğum Öncesi Egzersizler

Doğum öncesi egzersizler, doğum esnasında ve doğum sonrasında zorlanmamak için yapılan egzersizlerin tümüdür. Çocuk sahibi olmaya karar verildiği ya da hamile olduğu öğrenildiği andan itibaren yapılması gerekir.

Doğum esnasında nefes alış verişinin önemini, güçlü nefes alış verişi yapmak gerektiğini düşünürsek bu duruma hazırlıklı olmak anne adayları için oldukça önemlidir. Doğum öncesi egzersizler yazımız ile karın kaslarınızı güçlendirmeniz ve nefes kontrolünüz için yardımcı olmaya çalışacağız. Haydi vakit kaybetmeden egzersizlerimize göz atalım.

Doğum Öncesi Egzersizler

Doğum Öncesi Egzersizler

Doğum Öncesi Egzersizler ve Pratik Bilgiler

Doğum öncesi psikolojik ve fiziksel rahatlama için hamile yogasına katılabilirsiniz. Bir uzman eşliğinde olması çok önemlidir. Pilates, pelvis bölgesi ve bacakları çalıştırdığı için doğumda çok rahat olmanızı sağlayacaktır. Bu yazımızdan sonra hangi durumlarda egzersizi bırakmalıyız? yazımızı okumayı unutmayın.

Kol Kası Hareketi

Doğum sonrası bebeği daha rahat taşıyabilmek için kolları ve omuzları güçlendirir. Ayrıca güç kazanan vücudunuz sayesinde duruşunuzu da düzeltir.
⦁ Bacaklarınızı açın ve dizlerinizi yarım bükün
⦁ Ellerinizde tuttuğunuz dambılları göğsünüze kadar kaldırıp tekrar bacak hizasına indirin
⦁ Karnınız büyüdükçe ayaklarınızı daha fazla açabilir dengenizi sağlayabilirsiniz

Doğum Pozisyonu Çömelmesi

Bacakları, kalçayı ve pelvis tabanını güçlendiren bu harekete yakından bakalım.
⦁ Kalça yere değmeyecek şekilde iki bacağınızı açıp yere doğru çömelin
⦁ Avuç içlerinizi birleştirip dirseklerinizi yavaş yavaş açın ve 30 saniye kadar bekleyin
⦁ Karnınız büyüdükçe dengeniz için duvara yaslanarak yapabilirsiniz.

Yana Yatış

Bu egzersiz ile basen, kalça, karın kaslarınızla birlikte pelvis tabanını da güçlendireceksiniz.
⦁ Dizlerin ve dirseklerin üstünde durun
⦁ Bacaklarınızdan birini gerin ve kalça hizasına kadar kaldırın
⦁ 3 – 5 saniye kadar tutup aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın

Pelvis Yastığı

Bu egzersiz pelvis tabanını, kalçaları ve iç bacakları güçlendirir.
⦁ Sırtınızın düz olduğundan emin olun
⦁ Elleriniz basenlerinizin üzerinde düz olacak şekilde olsun
⦁ Bacaklarınızın arasına bir yastık alın
⦁ Kalçalarınızı kaldırıp dizlerinizin arasındaki yastığı sıkın, 3 saniye tutup indirin

Doğum Öncesi Egzersizler

Doğum Öncesi Egzersizler

Hangi durumlarda egzersizi bırakmalıyız?

⦁ Eklem ağrıları
⦁ Baş ağrısı, görmede bulanıklık
⦁ Alt bel ağrısı
⦁ Uyuşukluk, bitkinlik
⦁ Vajinadan ani su gelişi
⦁ Bebeğin hareketlerinde değişiklikler
⦁ Karın ağrısı
⦁ Nefessiz kalma
⦁ Vajinal kanama
Bu gibi durumlarda hiç vakit kaybetmeden doktora danışmayı sakın unutmayın. Eğer hamilelik sürecinde egzersizler sizi iyi hissettirmiyorsa lütfen doğum sonrasına erteleyin. Hiçbir şey sizin ve bebeğinizin sağlığından daha önemli değil.

En Güzel Kız İsimleri

Benzer Gönderiler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Fill out this field
Fill out this field
Lütfen geçerli bir e-posta adresi girin.
You need to agree with the terms to proceed

Öne Çıkanlar

Pinterest
Menü